一期28天戒糖减脂记录（自用）
来源：菜肴屋 阅读：2.45W 次
记录一下每天的饮食 希望可以坚持下来吧
大家要是对那道菜感兴趣 就给我留言吧
几乎所有菜没有油.糖和酱油哦 一样很好吃的
现在已经成功戒糖28天啦 开熏
用料
| 鸡蛋 | 随意 |
| 龙利鱼 虾 牛肉 鸭肉 | 随意 |
| 娃娃菜 菠菜 圆白菜 | 随意 |
| 胡萝卜 西红柿 | 随意 |
| 各类莓类水果 | 随意 |
| 燕麦 亚麻籽 | 少量 |
| 黑咖啡 乌龙茶 牛奶 豆浆 | 一杯 |
一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法
Day 1 基本上轻断食 只吃了清蒸娃娃菜+黑咖啡配奶
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第2张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第2张")
Day2早餐 清蒸娃娃菜 胡萝卜 豆角 +烤金针菇韭菜大虾
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第3张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第3张")
Day 2中饭 水煮娃娃菜
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第4张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第4张")
Day 3 早餐 水煮娃娃菜+虾 配黑咖啡
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第5张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第5张")
Day 3中饭 西红柿炖牛肉和胡萝卜配冰美式
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第6张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第6张")
Day 4 早餐 虾仁泡菜花菜饭+西红柿龙利鱼汤
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第7张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第7张")
Day 4 午餐 全麦面包+橄榄菜+芝士片 黑芝麻无糖豆浆
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第8张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第8张")
Day 5 早餐 今天吃超丰盛 超饱 图片鸡蛋没有吃
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第9张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第9张")
Day 6 早餐 黑李子 红茶 煮鸡蛋 （李子真的炒鸡酸呀）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第10张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第10张")
Day 7 早餐 自制可可燕麦奶 小西红柿
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第11张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第11张")
Day 7 中餐 泡菜豆腐白菜汤 可可牛奶（无糖）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第12张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第12张")
Day 8早午餐 蘑菇金枪鱼鸡蛋卷 🥝 🍠
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第13张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第13张")
Day 8 下午加餐 荔枝 可可燕麦奶
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第14张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第14张")
Day 9 早午餐 泡菜小火锅（肉剩一半）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第15张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第15张")
Day 9加餐 🍓🍓🍓🍓 好甜哦
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第16张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第16张")
Day 10 早餐 清蒸剁椒龙利鱼 （一大早这么重口味哈哈哈）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第17张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第17张")
Day 10午餐 烤肉拼盘 （今天吃够大鱼大肉！但其实这些吃了连五分饱都没有 蓝瘦）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第18张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第18张")
Day 11 早午餐 咖喱鱼
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第19张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第19张")
Day 11 加餐 草莓
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第20张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第20张")
Day 12 早餐 自制无糖酸奶 黑提 半根香蕉 七粒杏仁 两块燕麦饼干 一杯茉莉花茶 （图片鹰嘴豆没吃 实在是吃不下了超级饱）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第21张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第21张")
Day 12 午餐 学校食堂 粉蒸排骨（里面白薯没吃）炒茶树菇 蒜黄炒鸡蛋 玉米糁粥（1/3碗）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第22张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第22张")
Day 13 早餐苹果X1 🥝X1.5
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第23张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第23张")
Day 13 午餐 老鸭瓦罐汤（食堂产物总觉得➕糖了 可能是红枣？）黑提
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第24张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第24张")
Day 14 早餐 酸奶杯（您介是碗吧）燕麦饼干 无油煎蛋
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第25张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第25张")
Day 14 cheat Godiva 冰淇淋
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第26张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第26张")
Day 15 早餐 蒜蓉鱿鱼 香椿豆 小番茄 清蒸娃娃菜
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第27张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第27张")
Day 15 午餐 烤青花鱼 鳗鱼厚蛋烧
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第28张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第28张")
Day 16 早午餐 黄瓜 蓝莓 清蒸娃娃菜 水煮大虾 香椿黄豆
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第29张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第29张")
Day 16 加餐 自制🍿 可可燕麦奶 小🍅
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第30张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第30张")
Day 17 早餐 半盒蓝莓 四颗巴旦木 两个猕猴桃 半杯无糖黑芝麻豆浆
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第31张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第31张")
Day 17 午餐 凉拌魔芋 无糖米棒 一颗🥝 🍵
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第32张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第32张")
Day 19 早餐 蓝莓 🥝 无糖爆米花 四颗巴旦木 茉莉花茶 凉拌海带没吃（吃不下了）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第33张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第33张")
Day 19 午餐 食堂产物 酱鸡腿（没吃皮）鸡蛋汤 清炒圆白菜 酸菜鱼
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第34张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第34张")
Day 20 早餐 黑提（没吃完）半个牛肉三明治 一杯乌龙茶 自制酸奶 （上面是麦片）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第35张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第35张")
Day 20 加餐 今天去爬山 吃了一盒蓝莓
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第36张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第36张")
Day 20 午餐 早上剩的黑提和一半三明治 食堂的西兰花和乌龙茶
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第37张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第37张")
Day 21 早餐 黑提 芝士三明治
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第38张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第38张")
Day 22 早餐 无油煎鸡蛋 芝士三明治 西红柿沙拉 一咪咪香菇酱 清咖
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第39张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第39张")
Day22 午餐 魔芋炒面 吐司 清咖
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第40张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第40张")
Day 23 早午餐 清蒸豆芽娃娃菜 五块自制全麦饼干 清咖
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第41张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第41张")
Day 24 早午餐 白灼大虾 清蒸娃娃菜 菊花茶
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第42张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第42张")
Day 24 加餐 无糖爆米花 冰美式
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第43张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第43张")
Day 25 早餐 北非蛋（白）煎口蘑
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第44张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第44张")
Day 25 午餐 无油煎口蘑 🍒
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第45张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第45张")
Day 26 早餐 酸奶碗（蜜瓜 🍌 爆米花 蓝莓 巴旦木）
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第46张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第46张")
Day 26 午餐 食堂产物
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第47张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第47张")
Day 27 早餐 燕麦虾粥 香椿苗拌魔芋
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第48张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第48张")
Day 28 早餐 蓝莓 🍌 半块燕麦饼干 一杯牛奶
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第49张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第49张")
Day 28 午餐 花生番茄 薄荷绿茶
![一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第50张]( "一期28天戒糖减脂记录（自用）的做法步骤图 第50张")
小贴士
加油 坚持就是胜利！ 菜基本少油少盐 无精制糖
热门内容
大家都在看
最近更新