无油低脂低盐海鲜芝士焗饭
来源:菜肴屋 阅读:1.63W 次
用料
海鲜 shrimp, tilapia | |
芝士 0% fat Mozzarella | |
不另加盐和油 | |
洋葱 yellow onion | |
葱 green onion | |
白米+糙米 white+brown | |
胡椒粉 pepper | |
咖喱粉 curry powder | |
辣椒粉 paprika | |
蒜 garlic |
在锅上喷一层cooking spray,炒香大蒜,放入切成小块的海鲜,翻炒至海鲜变色(熟)。
在广口碗底铺一层热米饭(我用的白米和糙米混合)。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。
切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。
继续铺上炒好的海鲜以及调料。
铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士)。
放入微波炉里叮到芝士融化为止,或者进入烤箱。(记住检查容器是否可以进入烤箱)
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