工作餐-减脂餐Wed

每日自己带饭起源于，外卖实在太难吃了呀，坚持自己带饭已经快2年了。

很长一段时间吃减脂餐，很素很清淡，那段时间正在疯狂健身，保持了大概8个月。

后来就放飞自我，也不去健身，也不做减脂餐，每天吃大鱼大肉。

2018年底，终于意识到自己不能再胖下去了，最后两个月又开始做减脂餐。

照着各大健身大佬的帖子，自我摸索着做。相比于很多严格控制量的减脂餐来说，我做的很随意。前提条件是保证好吃，水煮鸡胸肉啊之类的（bushi。都是在一点一点摸索中找到自己喜欢和别人喜欢的口味。尽量保证了食材的新鲜，肉类基本以鱼，牛肉，虾，鸡胸肉为主，菜以绿色蔬菜为主，主食玉米南瓜番薯芋艿杂粮米都吃，油都是橄榄油，调料现磨黑胡椒，盐为主。

每餐的量不会特别少，哎真的太少我吃不饱吃不饱就不能认真工作不认真工作就没钱买肉，摊手。主要是每天要负责室友和两位同事的中餐，所以，我不饱没事！饿着别人就不好了（bushi。

用料  

工作餐-减脂餐Wed的做法  

1. 今日份没图，嘻嘻

2. 牛排哎其实原切牛排比较好，但是我实在手残，做了好几次，都不是特别好。这次买了调制牛排。
   
   平底锅里加少许橄榄油，锅热后，放入牛排，大约一分钟后翻面，再煎一分钟。因为我喜欢吃三分或者五分熟，所以一般时间都很短。
   
   

3. 蔬菜哎一般就是随意搭配，怎么好看怎么炒，荷兰豆炒豆干，绝配哈哈哈，青菜今日份没香菇。少油少油啊。

4. 煎蛋哎放入热锅中，约10～20秒，关火，锅盖闷1～2分钟，很好看有很好吃的溏心蛋就完成了。想要熟一点的，锅盖多还几分钟。好几次我忘了掀盖，蛋熟了，被同事室友嫌弃😒

5. 饭总会做吧哈，一般纯燕麦米吃起来太糙了，我会加点白米。

小贴士

不存在。已经很简单了哇