减脂工作午餐Day2
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第二天,发现还是准备两道三道菜比较省时间,今天这份也比较复杂,可以只要三样加量即可。其中一个分隔盒子完全是为了分开两份菜才放的,Mobento的分隔板很松实用还是小盒子实用,可以做分隔也可以放水果这样加热时候可以拿出来。
用料
玉米粒 | 49克 |
胡萝卜粒 | 37克 |
毛豆 | 32克 |
Mellisa意面 | 31克 |
鸡胸肉 | 76克 |
秋葵 | 8个 |
小番茄 | 4个 |
香菜 | 1根 |
橄榄油 | 10克 |
生抽 | 2勺 |
蕃茄酱 | 2勺 |
盐 | 看着放 |
减脂工作午餐Day2的做法
食材全部洗净准备好放保鲜盒冰箱冷藏,1,早上烧开水煮蔬菜粒,捞出过凉水后加黑胡椒和盐拌匀。2,水烧开加少许盐后放意面煮十分钟左右,捞出过凉水沥干,锅热加少许橄榄油意面酱小火翻炒后入意面翻炒一分钟,可以根据口味自主加盐。3,烧开水焯熟秋葵,沥干切段后加酱油拌匀。4,鸡胸肉煮熟后撕条状,加酱油一勺,白醋半勺,橄榄油小半勺和香菜拌匀。水果自己跟着加,可以在薄荷上查看食物热量配好,这些总热量在473千卡。
小贴士
毛豆不容易熟要多煮一会
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