减脂餐/黑麦韭菜盒子

所谓粗粮 口感和精米白面比 相对粗糙 但是饱腹感强 能帮助控制血糖 帮助减脂瘦身

用料  

减脂餐/黑麦韭菜盒子的做法  

1. 准备做五个的量

2. 开水烫面（不低于80度） 水一点一点加 边加边搅拌 然后揉成面团 保鲜膜盖上 放在一边醒发 醒发的同时去洗菜切菜

3. 韭菜切丁 和小虾皮拌一起 撒一点五香粉（不要太多 就点了一下）

4. 锅内少油 把鸡蛋摊成饼皮

5. 鸡蛋切小片

6. 锅内不放油 最小火 把鸡蛋 韭菜 虾皮炒拌半分钟 关火  在锅内大概分成五份

7. 按说面团饧发半小时更好 但是早上赶时间等不及 基本菜处理好了就开始准备包了 肯定没到半小时😂

8. 擀成薄圆片 放上馅 面皮对折

9. 用碗倒扣在盒子上 把边修圆  然后叉子压花 像饺子那样捏褶子感觉太厚 所以这样操作

10. 电饼铛预热 选择烙饼档 中途加了一点水 等结束加热的提示音响了就熟了

11. 成品↑↑

12. 搭配鸡蛋 蔬菜 脱脂奶 减脂早餐一份↑↑

13. 没有白面做的好 但是这个软度也还可以接受