低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周

想吃糙米，但家里人不喜欢，孤独的节食者困难重重。于是想到一个好办法，提前做一锅糙米饭，揉成饭团冷冻，每餐吃饭热一份，我吃我的健康饭团，他们吃香喷喷的大米饭，省事，又不互相迁就，完美～

用料  

低卡碳水～糙米藜麦饭团～做一次吃一周的做法  

1. 三色糙米提前泡一下，时间长短没所谓

2. 藜麦提前泡2小时

3. 泡出小芽，洗干净，洗去皂苷

4. 在准备一些白米。

5. 都放入电饭煲。糙米，藜麦，大米的比例是2：1：1

6. 混合均匀，开始煮饭模式

7. 米饭焖好啦

8. 盛出来稍微晾一下

9. 带手套，揉成喜欢的大小。可以揉成自己拳头大，这是最适合一顿主食的量。我主要是为了中午带饭，饭盒小，就做小点的吧，每次可以吃2-3个

10. 都做好啦

11. 藜麦和大米有粘性，很好成型

12. 用小袋子分装好，放进冷冻保存，每次吃多少热多少

小贴士

最后告诉你一个小秘密，冷冻后的米饭热量更低😋