30天饮食计划丨早餐丨蓝莓坚果思慕雪
一开始抓一大把坚果扔下去我也在发虚,这热量,都没敢多加一粒坚果~
然而这份系列菜谱每道菜热量都不低,没让我发胖,原因大概是:
补充高密度营养;
调节血糖,身体不易囤积脂肪;
都是提高新陈代谢的食物,帮助燃脂;
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同样的,对比一下以往的早餐,是不是吃完后没有"贤者时刻"想发呆?是不是没那么容易午餐前,饿到发慌,到处找零食?
英文名叫Porrige, 粥的意思,但我看着这做法很像Smoothie嘛,于是擅自改了名儿。
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Kym为上班党操的心你可以在这份菜谱的做法看出来。
大杏仁粉(巴旦木) 10oz
亚麻籽粉 4oz(3/4cup)
锡兰肉桂粉 1tbsp
海盐/喜马拉雅粉盐 1/4tsp
以上干性材料放一起做成一个Mix罐,单人6餐的份量,将会是你这《30天食谱挑战》所用到的总次数。每次吃的时候取1/6,加
有机黄油 1tbsp
开水 1/3cup
拌匀;再加
无糖杏仁奶 1/4cup
蓝莓 1/2cup
杏仁碎 2tbsp
即可。
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此系列菜谱简介,戳这👉🏻
如果你和我一样囤的是整粒果子,那可以按照我这个做法来👇🏻
用料
蓝莓 | 一盒/125g |
大杏仁(生) | 55g泡水一夜 |
黄金亚麻籽(烤熟) | 20g |
黄油 | 15g |
肉桂粉 | 1.5g |
盐 | 少量提味 |
水 | 250g |
30天饮食计划丨早餐丨蓝莓坚果思慕雪的做法
除了蓝莓,所有材料扔搅拌机,果汁模式2遍。
如果你和我一样也是用豆浆机,那么可能需要切碎杏仁。放上顶料就成了~
(某多多买的蓝莓是真小,也是真便宜)这周里,这将会是周二、三、五的早餐。
小贴士
黄油一定是乳制品提炼出来的,不要买假黄油、人造黄油。
肉桂粉虽然不是锡兰的,但千万别买成桂皮粉。