摩飞锅杂蔬鸡肉丸(增肌减脂约102大卡/100克)
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每天煮鸡胸、炒鸡胸,会有点乏味,于是就开始烤小丸子,可以直接吃也可以入菜入汤,总觉得烤熟的小丸子比煮熟的更入味,入手摩飞多功能锅后,小丸子可以做的更圆,避免烤时底部是平的,完全是形状问题,此方可烤可煮可煎,看大家喜欢
用料
鸡胸肉 | 450克(2块) |
猪瘦肉 | 200克 |
鸡蛋 | 1个 |
胡萝卜 | 50克 |
洋葱 | 50克 |
西兰花 | 200克 |
泡发木耳 | 50克 |
蒜 | 20克 |
姜 | 10克 |
全麦粉 | 30克 |
蚝油 | 10克 |
十三香 | 5克 |
黑胡椒粉 | 3克 |
白胡椒粉 | 2克 |
蒜蓉辣酱 | 20克 |
番茄膏(或蕃茄酱) | 20克 |
红糖 | 5克 |
盐 | 5克 |
水 | 30克 |
摩飞锅杂蔬鸡肉丸(增肌减脂约102大卡/100克)的做法
猪肉和鸡肉切碎或用碎肉机打碎
加入肉中的蔬菜,同样打碎
将打碎的蔬菜加入肉中,加入所有调料,水少量多次加入,避免肉馅过稀
多次像一个方向搅拌,呈粘稠状
小丸子盘加热,用小勺依次将肉馅盛入小丸子盘中,此步也可以用平底锅(小火煎熟)或者烤箱(180度,20分钟,根据自家烤箱适当调整时间)
底部变熟后,用小勺或刮刀将小丸子翻转,烤另一面,待全熟后,取出装盘即可
小丸子可以分装冷冻保存,作为工作日的备餐,吃时再次加热即可,可以直接吃,也可以加酱汁炖熟,或者做汤
做小饼是顺便做了几个小肉饼,可以夹面包、馒头、馍馍等
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