减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易

每日减脂便当，后附今日摄入食物所有热量。

用料  

减脂餐便当 之 蜂蜜鸡翅沙拉 严控热量 制作简易的做法  

1. 鸡翅三个，斜切两道，用姜丝、料酒、蜂蜜、柠檬汁腌制半个小时。

2. 两面刷一点点点油和蜂蜜，放进烤箱。如果没有烤箱可以用平底锅、煎锅煎制。

3. 穿心莲洗净，盐水浸泡一会儿。

4. 开水焯10秒，滴入油或盐，去苦味。

5. 加入甜橙丁。

6. 隔水蒸煮玉米、胡萝卜。

7. 紫甘蓝切丝，不喜欢吃无味的，也可以加入麻油、香油等调味，也可以自带沙拉酱。（蛋黄酱、芥末酱、千岛酱等等按个人口味）

8. 切水果，摆盘。

9. 装盒要凉了装。

10. 好了。

11. 今日所有热量摄入。

小贴士

关于蔬菜，有些可以煮，可以即食，调味可按口味。