减肥上班族的营养便当|无米番茄虾仁烩饭
来源:菜肴屋 阅读:2.65W 次
番茄🍅烩饭纯属小狸🦊的最爱,但是对于在减肥中的我怎么能吃上一份热腾腾的米饭呢?今天🦊小狸就要分享一款无米的番茄🍅虾仁🍤烩饭给大家低脂低碳高蛋白哦,👨🏻🍳男朋友们赶快拿笔记起来吧,没有😄男朋友的也要自己动手哦。🍽
用料
花椰菜 | 半朵 |
玉米粒 | 适量 |
青豆粒 | 适量 |
虾仁 | 十只 |
鸡蛋 | 1个 |
鸡胸肉 | 半块 |
减肥上班族的营养便当|无米番茄虾仁烩饭的做法
👉1、将花椰菜🥦的花切碎,番茄🍅切成小丁备用。
👉2、鸡蛋🥚打散倒入锅中炒熟盛出
👉3、再将虾仁🍤倒进锅中翻炒至变色盛出
👉4、把🐔鸡胸肉切丁用一勺料酒➕适量盐➕适量黑胡椒➕一勺生抽,腌好后下锅炒熟后盛出在一旁备用🍽5、锅中倒入少许的橄榄油放入番茄🍅加一点点水和番茄酱一起炒出番茄沙(一点点水💧就可以了)
🍽6、加入虾仁🍤玉米🌽和青豆,翻炒均匀
🍽7、再加入花椰菜🥦翻炒至熟,加入已经炒好的🐔鸡肉丁和🥚鸡蛋,放入一勺生抽和适量的食盐翻炒均匀后就可以出锅啦!
超级简单😍😘的减脂餐,绝对是上班族便当的首选啦。关注小狸🦊不迷路,我们一起减肥🤩吧,喜欢的给我点个小星星❤️哦。(*^_^*)
小贴士
1、这里选择的油是橄榄油适合减肥的油,下一点点就可以了。
2、炒番茄沙的时候,只需要加一点点水就可以了
3、花椰菜容易出水,一定要把水分收干
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