减脂便当记录合集

减脂开始自带便当，每天便当上传算是打卡吧！

用料  

减脂便当记录合集的做法  

1. 木糖醇拌西红柿，柠檬香煎龙利鱼，白菜花沙拉，糙米饭

2. 粉蒸鸡胸肉，彩椒洋葱沙拉，糙米饭

3. 混合蔬菜沙拉，煎牛排，无糖脱脂酸奶

4. 小米粥，青椒牛肉丝，菠菜拌内酯豆腐

5. 西柚+无糖脱脂酸奶，蒸南瓜，照烧鸡腿肉，清蒸西兰花

6. 番茄龙利鱼，擂椒茄子

7. 菌菇汤，辣炒虾仁，清水虾仁，照烧豆腐，糙米饭

8. 菌菇豆腐汤，虾仁鸡胸肉鲜蔬饼，清炒胡萝卜洋葱，生菜配糙米饭

9. 无糖脱脂酸奶，蟹黄豆腐，虾仁鸡胸肉鲜蔬饼，糙米饭

10. 西柚+无糖脱脂酸奶，混合蔬菜沙拉，虾仁鸡胸肉鲜蔬饼，糙米饭

11. 冰草配芥末酱油，锡纸烤洋葱牛肉，玉米豌豆糙米饭

12. 凉拌腐竹，时蔬炒鸡胸肉，蛋包红豆糙米饭

13. 番茄鸡胸肉意面，香菜牛肉，菠菜汤

14. 清炒彩椒杏鲍菇，鸡胸肉豆腐饼，全麦蛋饼

15. 凉拌菠菜腐竹木耳丝，红豆糙米饭，鸡胸肉豆腐饼

16. 青椒炒鸡胸肉，番茄蛋炒西葫芦，红豆糙米饭，顺便带了点泡生姜和坚果做加餐
    ( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )

17. 黑椒蒜香虾仁芦笋意面，清炒西葫芦丝，下面还盖着青椒龙利鱼，懒得隔开就放一起了( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )

18. 滑蛋虾仁炒芦笋，清蒸鳕鱼排，三色薯泥

19. 黑麦虾仁什锦煎饺，咸蛋黄焗南瓜，烧豆腐虾仁，水煮菜花。脂肪有点超量啊，得控制😂

20. 番茄腐竹龙利鱼，拌菠菜，杂粮饭

21. 青椒龙利鱼，芦笋炒菌菇，杂粮饭

22. 自制紫薯全麦小花卷，蒸红薯，耗油芦笋龙利鱼，凉拌金针菇，圣女果

23. 菠菜鸡胸肉饼，西葫芦炒胡萝卜，杂粮饭

24. 西葫芦菌菇汤，胡萝卜炒菌菇，牛肉炒西葫芦，蒸南瓜。抓紧把冰箱里的存货清理了，最近暴饮暴食加外食太多，得收敛一点了( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )

小贴士

每餐蛋白质：肉类不超过120g，鱼类不超过140g，豆制品不超过150g，以上是指单独一餐总量，多种蛋白质要酌情减少互相搭配；
每餐碳水：玉米薯类南瓜不超过200g，糙米藜麦等生重不超过50g，综合搭配的话也是酌情各自减少搭配
每餐脂肪：食用油或沙拉酱或芝麻酱等摄入不超过10g
蔬菜随意不限量，每餐尽量三种以上蔬菜，全天吃够450g蔬菜
加餐：水果不可超过150g，坚果不超过20g