健康营养餐(第三天)

做菜的同时懂得计算热量，让自己和家人营养均衡，跟着我们的脚步，拥有健康吧！因为早上起的晚，所以早午餐一起解决，如果一天需要3餐的朋友，可以在后面加上200-300卡的晚餐，对热量计算有疑问的，都可以加入微信：mae720621

用料  

健康营养餐(第三天)的做法  

1. 早午餐
   双色薯泥(地瓜60克，土豆60克)
   番茄焗干酪(番茄1/2个，干酪1/2片)
   牛奶100克＋五榖脆片50克
   香蕉1/3根50克＋火龙果100克

2. 糙米饭100克
   绿花椰菜100克
   综合蔬菜200克
   蒜香排骨100克
   西瓜200克
   火龙果50克

3. (番茄焗干酪)2个番茄＋2片干酪片=4人份，
   番茄切片，夹干酪片，上面洒一点点乳酪丝，用烤箱230/150烤5分钟

4. (综合蔬菜)西葫芦1根＋茭白笋2根＋金针菇1把=4人份
   蒜头加一点点油爆香，加入3种蔬菜，炒熟加入2片番茄配色，调味即可

5. (蒜香排骨)排骨400克=4人份
   排骨洗干净，加入蒜片，10克酱油，5克米酒，2克盐腌渍2小时，再蒸30分钟即可

6. 盘中的汤汁比较油腻，不要喝

小贴士

@排骨要腌过
@盐巴尽量少
@每天2000cc的水