全麦三明治(低脂健康)

很久很久没做过三明治，每天早餐基本都是燕麦牛奶，换哈口味，一款低脂高蛋白三明治🥪 大家做起来👏
吃过的人都拍手叫好，保证是能量满满的一天💪🌞

用料  

全麦三明治(低脂健康)的做法  

1. 鸡胸肉切薄片，一勺生抽，一勺耗油，一点橄榄油，一点蜂蜜，姜蒜，大葱腌制一夜，如果赶时间腌制半小时，也是可以的

2. 准备好食材，因为俺起得早。没来的及拍照，别太介意嘻嘻。荷包蛋要全熟，不然切的时候会流汁儿
   煎完鸡蛋的锅接着煎鸡胸肉，如果放油煎鸡胸，就把盖子盖上闷，放油就不用，直接煎熟

3. 面包上放两块鸡胸肉，再加一层芝士片

4. 盖上一片把🥑平铺在上面，因为是对半切，牛油果是对角平铺的，这样切出来好看些嘻嘻

5. 铛铛铛铛！
   不过还没有完成😂接着看下面一个步骤吧

6. 拿一个干净无油的平底锅，正反面煎成金黄色，稍微冷却一点再切开

7. 成品就是这样的，我的煎过了有点糊，不过不影响味道，全程用小火慢慢来稳当些

8. 最后来一张成品照，附带一碗红豆薏米粥🥣

小贴士

面包最好用全麦的，白面包和大米的性质一样，属于快速型碳水化合物，糖粉也比较高，代谢慢的朋友如果吃热量高的食物，会增加卡路里的摄入，需要一定的运动量来消耗
好的，专业知识说太多大家吸收不了
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