你没瘦下来，是因为还没吃过这样的减脂三明治！！

嗨我是想要变瘦的小鹿儿！！
之前每天窝在家里不觉得，这一转眼都四月了~
天气越来越暖和，身上的肉肉也要藏不住了！

是时候给自己安排一下美味的减脂餐啦！
那么，减脂餐有既美味又能吃的饱的吗？
当然有啦！减脂不等于饿自己哦~

去年呢，我悄咪咪的去考了个高级营养师，对营养和膳食也有了更系统的认知！
今天给大家分享5款不重样的减脂三明治！
每一款里都有肉蛋奶和蔬菜水果。碳水、蛋白质、维生素均衡搭配，营养美味又能吃的饱~
其实，会不会瘦和吃多吃少没太大关系，是和摄取的热量有关哦！
所以这一次还帮你们把热量都标出来啦！
每份三明治大约都在400大卡左右，吃不完的可以吃半个，每份也就在200多大卡。作为一顿早餐或者中餐，热量和营养都是很不错的~
每份还给你们搭配了水果牛乳茶，大约在90大卡左右，多喝牛奶可以增强抵抗力的，记得每天都要喝牛奶哦！
之前不是很多童鞋让我出复工便当嘛，把三明治装袋子里还可以带去公司当午餐，健康又安心！

准备好了变瘦了吗？
下周开始，和我一起吃起来吧~

用料  

你没瘦下来，是因为还没吃过这样的减脂三明治！！的做法  

1. 「南瓜鸡胸三明治」
   2片全麦吐司放进多士炉中加热，烤至两面金黄后取出

2. 100g鸡胸肉表面划刀，撒上5g料酒、5g生抽、1g黑胡椒两面涂抹均匀，腌制5分钟

3. 锅里倒入5g椰子油，放鸡胸肉煎至两面金黄，继续倒入腌料汁中火收汁

4. 再煎个鸡蛋

5. 80g南瓜蒸熟取出，用勺子压成泥，均匀地抹在吐司上

6. 放上鸡胸肉、煎蛋、1片番茄、2片生菜，盖上吐司，包上保鲜膜

7. 对半切开，南瓜鸡胸三明治就做好啦~

8. 我们再来做饮料， 40g芒果、半颗百香果打成果泥

9. 在瓶里倒入30g芒果泥和200g脱脂牛奶

10. 芒果脏脏牛乳就做好啦~

11. 「金枪鱼牛油果三明治」
    2片全麦吐司放进多士炉烤至两面金黄

12. 1个金枪鱼罐头滤掉橄榄油，取出50g鱼肉

13. 锅里放入1个鸡蛋，加入清水煮熟

14. 剥壳撕成小块放入碗里，继续加5g熟玉米粒，1g盐、2g黑胡椒搅拌均匀

15. 黄瓜刨薄片，放在吐司上，铺上110g金枪鱼泥抹平，继续铺上1片番茄、半个牛油果

16. 盖上吐司，用力压紧包上保鲜膜，金枪鱼牛油果三明治就做好啦~

17. 饮料：30g香蕉、30g牛油果放进榨汁机打成果泥

18. 取30g果泥倒进瓶里，倒入200g脱脂牛奶

19. 牛油果脏脏牛乳就做好啦~

20. 「芦笋牛排三明治」
    肉眼牛排用厨房纸擦去血水，放入3g盐、3g黑胡椒、5g橄榄油两面涂抹均匀，腌制5分钟

21. 拿出一个多格的不粘锅，同时放入食材，大格里放入牛排、2颗大蒜、2根迷迭香煎3分钟后翻面，小格里一个放60g芦笋和40g口蘑炒至断生，一个放鸡蛋煎熟

22. 2片全麦吐司放入多士炉烤至两面金黄

23. 在吐司上铺上8小根芦笋、120g牛排、撒上2g黑胡椒、15g口蘑、1片番茄和1个煎蛋

24. 盖上吐司，压紧包上保鲜膜，对半切开

25. 芦笋牛排三明治就做好啦

26. 饮料：在锅里倒入100g蓝莓、15g零卡糖、30g清水，挤压果肉，小火熬至浓稠

27. 取30g蓝莓酱倒入瓶里用勺子划一划，倒入200g脱脂牛奶

28. 蓝莓脏脏牛乳就做好啦~

29. 「芋泥玉子烧三明治」
    50g芋头加5g紫薯上锅蒸熟，加20g水压成芋泥

30. 碗里打入3个鸡蛋加150g脱脂牛奶搅打均匀

31. 玉子烧锅小火加热，刷上一层薄油，倒入第一层蛋液放2根熟秋葵慢慢朝一边卷起

32. 再刷一层薄油，倒入第二层蛋液朝另一侧卷起，再继续倒入第三层蛋液直至卷完，定型后盛出

33. 烤好的吐司铺上20g芋泥，放入2根玉子烧，在另一片吐司上也抹20g芋泥，盖在上面

34. 压紧后包上保鲜膜，对半切开，芋泥玉子烧三明治就做好啦

35. 饮料：剩下的20g芋泥倒入瓶里随意涂抹几下，倒入200g脱脂牛奶

36. 芋泥脏脏牛乳就做好啦~

37. 「土豆泥午餐肉三明治」
    100g土豆、10g蔬菜丁放入蒸锅蒸熟，加入半颗鸡蛋、10g脱脂牛奶、2g盐和2g黑胡椒压成泥

38. 2片午餐肉煎至两面金黄，卷心菜切成丝

39. 在烤好的全麦吐司上铺上150g土豆泥涂抹均匀，继续铺上2片午餐肉，10g卷心菜

40. 盖上另一片吐司，压紧裹上保鲜膜，对半切开

41. 土豆泥午餐肉三明治就做好了

42. 饮料：碗里放入50g草莓丁、10g零卡糖腌制微微出汁，放入锅里小火熬至浓稠，保留果粒

43. 取20g草莓酱倒入瓶里哗啦哗啦，倒入200g脱脂牛奶

44. 草莓脏脏牛乳就做好啦~

45. 欢迎关注微信公众号


    lovecnwy


    有福利哟~