ON DIET 记录帖

态度决定一切
七分吃从 蛋白减肥法 开始做起

每天摄入50g以上蛋白质，供能40%-60%左右（一克蛋白质＝4卡）；
每天20g必须脂肪酸，豆油，葵花籽油，亚麻仁油，小麦胚芽油，番红花油，坚果；
每天热量控制（根据基代算，寻求平衡）；
每天至少喝水1.5L；
*MC前期及期间，适当降低蛋白比例；

用料  

ON DIET 记录帖的做法  

1. Stage 1：
   时间：2015.2.5-2015.4.5
   目标：8 KG

小贴士

大量摄入优质蛋白，蔬菜，控制碳水。