「蓝莓山药」超营养
来源:菜肴屋 阅读:2.97W 次
山药,主要提供碳水化合物和少量的蛋白质。另外在山药当中还含有一定量的维生素矿物质和膳食纤维
从中药角度来说,山药它是属于一种补气的药物,它可以治疗气虚引起的头昏乏力、腰膝酸软,还有一定的补肾固色的作用。
用料
山药 | 2根 |
蓝莓酱 | 适量 |
牛奶 | 适量 |
炼奶 | 适量 |
「蓝莓山药」超营养的做法
山药去皮切段,在水里泡20分钟,可以防止其氧化
准备果酱,炼奶,纯牛奶备用
冷水入锅,蒸15分钟(ps:具体时间还要看具体操作,用筷子轻轻一扎能出孔并且很软就可以了)
就酱~
由于蒸的很到位,全程用筷子捻成泥✌🏻
这样的
根据干湿程度,我加四勺牛奶,翻拌均匀
加过牛奶的山药变得更细腻了,
又加了两勺炼奶(没买到原味,用了草莓🍓味的,不影响味道)搅拌
蓝莓果酱加温水调成糊状
将步骤9的山药放在干净的盘子上(我的造型很随意)淋入蓝莓果酱!完成🍽❤️
小贴士
1. 全程不要加糖,因为炼奶和果酱都很甜
2. 牛奶增香
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