减肥餐（连更13天）

用料  

减肥餐（连更13天）的做法  

1. 备货

2. 备货

3. 备货

4. 备货

5. 备货

6. 备货

7. 第一天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

8. 第一天午餐西红柿1➕水煮菠菜500克（可根据自己的食欲增量不限量）➕白水煮蛋2

9. 第一天晚饭牛排低于200克➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

10. 第二天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

11. 第二天午饭低脂酸奶200克➕无淀粉牛肉肠200克

12. 第二天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

13. 第三天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

14. 第三天午餐水煮鸡蛋2➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）➕无淀粉牛肉肠100克

15. 第三天晚餐西红柿1➕水煮西芹（橄榄油拌）➕苹果1

16. 第四天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

17. 第四天午餐低脂酸奶200克➕200克纯橙汁

18. 第四天晚饭胡萝卜一根（➕柠檬汁）➕水煮鸡蛋1➕低脂干酪一片

19. 第五天早餐胡萝卜一根➕柠檬汁

20. 第五天午餐银鳕鱼200克煎煮都可➕柠檬汁

21. 第五天晚饭低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁橄榄油）➕水煮西芹

22. 第六天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

23. 第六天午餐胡萝卜一根➕水煮鸡蛋2

24. 第六天晚饭鸡胸肉煎炒（低于200克）➕生菜（不限量➕柠檬汁橄榄油）

25. 第七天早餐清茶一杯（不加糖，我选的绿茶）

26. 第七天晚饭（午餐不吃多喝水）清炖羊排低于200克➕苹果1

27. 第八天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

28. 第八天午饭西红柿1➕水煮鸡蛋2➕水煮菠菜（不限量）

29. 第八天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕橄榄油柠檬汁）

30. 第九天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块

31. 第九天午饭低脂酸奶200克➕无淀粉牛肉肠200克

32. 第九天晚餐低于200克牛排➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

33. 第十天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

34. 第十天午餐无淀粉牛肉肠200克➕水煮鸡蛋2➕生菜（不限量➕橄榄油柠檬汁）

35. 第十天晚餐西红柿一个➕苹果一个➕水煮西芹（不限量➕橄榄油）

36. 第十一天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

37. 第十一天午餐低脂酸奶200克➕纯橙汁200克

38. 第十一天晚餐胡萝卜一根➕低脂干酪一片➕水煮鸡蛋一个

39. 第十二天早餐胡萝卜一根

40. 第十二天午餐煎银鳕鱼200克➕柠檬水一杯

41. 第十二天晚餐低于200克牛排➕水煮西芹➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）

42. 第十三天早餐黑咖啡一小包➕方糖一小块➕全麦面包一片

43. 第十三天午餐水煮鸡蛋2个➕胡萝卜一根

44. 第十三天晚餐炒鸡胸200克➕生菜（不限量➕柠檬汁➕橄榄油）（收官）

小贴士

我已经将13天的减肥食谱更新完毕，认真按此食谱执行至少可以减掉6斤以上，减肥期间需要注意的几点1.不喝酒不吃口香糖
2.多喝水加快新陈代谢速度
3.不要随意更换菜谱食材，不要找其他相近的食材代替，严格按食谱走
4银鳕鱼若不好买可以选用龙利鱼或者多宝鱼代替