七天减肥餐

搜了好久的减肥餐
但是都太变态了
我这种追求美食的人确实觉得难以下咽
所以自己做了改良  
保证了味道 又保证了热量的摄入

用料  

七天减肥餐的做法  

1. 周一午餐 蒜蓉空心菜
   缤纷龙利鱼  做法：1.龙利鱼解冻切块，加少许料酒胡椒粉腌制
   2.勾芡汁，生抽少许，蚝油少许，盐少许，味精少许，淀粉少许，加水搅拌成芡汁。
   3.热锅加油，油热后放鱼块炒至断生加入果蔬粒翻炒均匀后加入芡汁，小火焖一会儿，收汁出锅。

2. 周二午餐  甜瓜
   酸辣荞麦面 做法 1.荞麦面冷水下锅，水滚开后转小火煮5分钟左右断生，过凉水。
   2.加少许藤椒油或者各种油搅拌，防止粘连。
   3.加入黄瓜丝，小米椒，生抽一勺，醋三勺，白糖少许，盐一勺，鸡精少许，搅拌均匀。
   4.撒上葱花或者香菜碎点缀。

3. 周三午餐 减肥水果一小份
   蒜蓉金针菇
   宫保鸡丁简易版 1.鸡胸肉切丁，加料酒生抽胡椒粉腌制，黄瓜胡萝卜葱切丁 ，熟花生米少许2.宫保汁：生抽老抽耗油盐白糖鸡精加淀粉加水搅拌均匀 3.热锅热油炒至鸡丁变色，加豆瓣酱少许翻炒后加入胡萝卜丁，再加黄瓜葱和花生米，倒入宫保汁大火炒至收汁。

4. 周四午餐  水果沙拉一份
   牛排一份 煎蛋一个

小贴士

下次再写吧
比一般的断食减肥幸福太多了，每日的营养摄入也有保证？以后有机会每天打卡早中晚餐，半个月瘦了十斤了，加油💪