13天减肥餐

长这么大从来没约束过嘴巴，第一次想试试这个快速减肥法，顺便清理下肠胃，加油

用料  

13天减肥餐的做法  

1. 第一天午餐

2. 
   第1天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
   晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
   
   第2天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
   晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
   
   第3天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份
   晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
   
   第4天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
   晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
   
   第5天
   早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃
   午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
   晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
   
   第6天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎
   晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)
   
   第7天
   早餐：一杯茶(不加糖)
   午餐：不吃，大量喝水
   晚餐：羊肉200g+苹果1个
   
   第8天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
   晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
   
   第9天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
   午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
   晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
   
   第10天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬
   晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
   
   第11天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
   晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
   
   第12天
   早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
   午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)
   晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
   
   第13天
   早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片
   午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁
   晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁