减脂期无油照烧鸡腿便当
来源：菜肴屋 阅读：2.15W 次
减肥的时候偶尔特别想大口吃肉，干一个无油照烧大鸡腿子吧，超满足！
🌈tips：这么大一份鸡腿就不要另外吃主食了哦，补充些蔬菜水果就好，一样能吃的饱饱的。
用料
| 腌制鸡腿： | |
| 鸡腿 | 1只 |
| 生姜 | 两片 |
| 大葱 | 一小根 |
| 料酒 | 2勺 |
| 照烧汁： | |
| 水 | 5勺 |
| 生抽 | 1勺 |
| 蚝油 | 1勺 |
| 老抽 | 1/3勺 |
| 沙拉： | 各种蔬菜都可 |
| 西葫芦 | |
| 生菜 | |
| 酸黄瓜 | |
| 小番茄 | |
| 胡萝卜 |
减脂期无油照烧鸡腿便当的做法
如图剔骨
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第2张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第2张")
去掉多余的脂肪和鸡皮，留一点鸡皮后面方便煎
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第3张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第3张")
按摩有助于快速入味哦
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第4张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第4张")
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第5张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第5张")
西葫芦和胡萝卜焯水，加入切好的番茄、生菜、酸黄瓜，撒盐和研磨黑胡椒。
清淡的沙拉很适合配照烧鸡腿。![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第6张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第6张")
煎鸡胸
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第7张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第7张")
小火煎一会后翻面继续煎，顺便吸掉多余的油
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第8张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第8张")
倒入照烧汁，煮到收汁关火
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第9张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第9张")
又煮了些玉米粒溜溜缝
![减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第10张]( "减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤图 第10张")
小贴士
照烧鸡腿没有难度，主要是控制好火候哦
热门内容
大家都在看
最近更新
更多推荐