减脂餐Day4:今天吃炒牛
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用料
卤牛腱或牛肉 | 半个拳头大小,切成小丁 |
洋葱 | 1/3,大个头 |
胡萝卜 | 切片、切丝、切丁 |
西兰花 | 1/4朵 |
菠菜 | 5-6颗 |
海鲜菇 | 十几根 |
蒜蓉 | |
生抽 | |
橄榄油 | |
盐 |
减脂餐Day4:今天吃炒牛的做法
菠菜、西兰花、海鲜菇,分别焯水,冷水冲洗干净,西兰花切朵,菠菜切小段,海鲜菇切小段备用
锅中放适量橄榄油、水三小勺、蒜末、盐适量,烧至沸腾,放入切好的菠菜,翻炒,加盖30秒,后翻炒即可食用
锅中放适量橄榄油,放入切好的胡萝卜片,翻炒均匀,加入三小勺清水,倒入焯过水的西兰花,加一小勺生抽,适量盐,翻炒匀,出锅。
锅中放适量橄榄油,加入适量蒜末,倒入焯过水,切成段的海鲜菇翻炒,加两小勺水,加入胡萝卜丁、青菜丁,翻炒均匀,加入适量盐,焖30秒,即可出锅。
洋葱切小块,胡萝卜切丝,卤牛腱切丁。锅中放适量橄榄油,倒入胡萝卜丝和洋葱块,翻炒约30秒,加入三小勺生抽,拌匀后焖40秒,加适量盐,翻拌均匀出锅。
小贴士
粥或杂粮饭可以一次做好,分装,每次吃前热一下就可以,省时省力。
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