减脂餐Day10:今天吃对虾呀~
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每天的灵感来之不易~
用料
对虾 | 6-8只,去头去壳去虾线 |
荷兰豆 | 半个拳头的量 |
豆皮 | 一小把 |
番茄 | 1/2个中等个头 |
金针菇 | 三指宽 |
黄金乌 | 一小颗 |
大葱叶 | 根据喜好添加 |
蒜末 | 根据喜好添加 |
生抽 | 一小勺 |
蚝油 | 一小勺 |
减脂餐Day10:今天吃对虾呀~的做法
黄金乌洗净。锅中放适量橄榄油、三小勺水、适量蒜末,黄金乌,加盖焖30秒,加入适量盐,翻匀,再加盖焖30秒即可出锅。
锅中倒适量橄榄油、金针菇,翻炒约30秒,加五小勺水,倒入番茄块,加盖焖30秒,加适量盐,再焖30秒,拌匀即可出锅。
这豆皮也叫蛋白肉,提前热水泡十分钟。锅中倒适量橄榄油、五小勺清水、小勺蚝油、一小勺生抽、沥干的豆皮、大葱叶,拌匀后加盖焖30秒。加盐再焖30秒即可食用。
荷兰豆洗净对半切,对虾处理好。锅中放适量橄榄油、姜丝,倒入对虾仁,翻炒均匀,加五小勺水,加入荷兰豆,焖30秒。加适量盐,拌匀后,再焖30秒即可食用。
今日份的回归正道粥(可用杂粮饭代替)
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