减脂餐Day6:今天吃踏板鱼
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今天吃踏板鱼呀~
用料
踏板鱼 | 一小条 |
青红辣椒块 | 适量 |
西兰花 | 1/4朵 |
银耳 | 1/4朵,撕块 |
洋葱 | 1/3个,切块 |
胡萝卜 | 1/3根,切片 |
豆皮 | 一小拳 |
心里美萝卜 | 1/3个 |
回归正道粥 | 一小碗或杂粮饭 |
减脂餐Day6:今天吃踏板鱼的做法
西兰花焯水,银耳热水泡开,备用。锅中放适量橄榄油油,三小勺水,适量盐煮至沸腾,倒入银耳翻炒,再加入西兰花,焖30秒,翻拌均匀即可。
心里美萝卜,切滚刀片,撒适量盐,拌匀,研制一会,待所有菜做完后,倒出汁水,加入醋、白糖、生抽,几滴麻油调味。
锅中放入适量橄榄油、加三小勺水、一小勺生抽,倒入胡萝卜片,翻炒均匀,倒入洋葱块,翻拌均匀,加两小勺清水,焖30秒,即可加适量盐拌匀出锅。
豆皮用热水泡开,挤干水分,锅中放适量橄榄油、五小勺水、一小勺生抽、一小勺蚝油、适量盐,倒入青红辣椒块,翻炒,倒入泡好的豆皮,翻拌均匀,焖30秒,即可出锅。
蒜末、适量盐、百里香碎、迷迭香碎,黑胡椒碎,抹匀切块的踏板鱼。锅中放适量橄榄油,烧热,再放入踏板鱼,一面煎30秒,两面煎,加入三小勺水,加盖焖30秒,撒上现磨黑胡椒即可出锅。
配回归正道粥一碗或杂粮饭120g
小贴士
三分练七分吃~
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