减脂餐Day7:今天吃大鹅~
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减脂餐~简单的食材,原始的方法,养生又美味
用料
卤鹅 | 两至三块 |
胡萝卜 | 1/3根,切小片 |
西兰花 | 1/4朵,切小朵 |
内脂豆腐 | 1/3块,水中切大丁 |
洋葱 | 适量切丁 |
番茄 | 1/2个,切块 |
西葫芦 | 1/5个 |
菠菜 | 5-6颗 |
豆豉酱 | 1小勺 |
生抽 | 1小勺 |
盐 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
蒜末 | 根据喜好添加 |
黄豆酱 | 1小勺 |
大葱叶 | 根据喜好添加 |
减脂餐Day7:今天吃大鹅~的做法
菠菜洗净切段,锅中放适量橄榄油,三小勺水,一点蒜末(根据喜好),煮至沸腾,加入菠菜段,翻拌匀,加盖焖30秒,翻拌后,再焖20秒,加盐拌匀即可出锅。
锅中放适量橄榄油,倒入切片的胡萝卜,翻炒,加入五小勺清水,加入洗净的西兰花朵,翻拌均匀后加盖焖30秒,开盖加适量盐,翻拌匀,加盖焖30秒,即可出锅。
锅中放适量橄榄油,加入番茄块翻拌均匀,加3小勺清水,煮至出汁,加入切片的西葫芦,翻拌匀后加盖焖30秒。后,开盖加适量盐,翻拌匀,加盖焖30秒,即可出锅。
内脂豆腐在水中轻柔切大丁,锅中放适量橄榄油、一小勺豆豉酱、一小勺黄豆酱、一小勺蚝油、适量蒜末三小勺水。煮至沸腾,加入洋葱块和大葱叶适量,翻拌匀,加盖焖20秒,开盖,倒入沥干水的内脂豆腐丁,轻晃拌匀,加盖焖30秒,加适量盐即可出锅。
买的熟食大鹅块,三小块
小贴士
坚持是成功的关键~
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