每天1050大卡的减脂食谱六
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每天新鲜蔬菜500克,深绿色蔬菜占一半。
每周2~3次深海鱼虾,2~3次贝类。
每周一次猪肝或鸡肝。
每天水果100克~200克。
主食选择全谷物及薯类。(糙米、全麦、藜麦、高粱、红豆、玉米、鹰嘴豆、芸豆、红薯、紫薯、山药、芋头……)
我不是营养师也不是医生!记录每天三餐只为了自己好好吃饭!好好生活!
用料
💕早餐: | |
全麦吐司 | 70克 |
鸡蛋 | 一个约50克 |
水浸金枪鱼 | 50克 |
牛奶 | 150克 |
生菜 | 50克 |
💕午餐: | |
荔浦芋头 | 150克 |
鸡胸肉 | 50克 |
芦笋 | 120克 |
巴沙鱼 | 40克 |
菠菜 | 140克 |
食用油 | 6克 |
💕晚餐: | |
红薯 | 150克 |
鸡胸肉 | 40克 |
芹菜 | 70克 |
木耳(干) | 3克 |
茭白 | 45克 |
胡萝卜 | 20克 |
鲈鱼 | 90克 |
食用油 | 4克 |
每天1050大卡的减脂食谱六的做法
1,鸡蛋煮熟,水浸金枪鱼挤干水分,两者剁碎加一点点牛奶混合成酱状即可。
2,吐司片烤两面焦黄,夹上酱和生菜叶。剩余牛奶直接喝掉吧!这个是我女儿的。
1,芋头蒸熟。
2,鸡胸肉切片,加生抽盐胡椒粉腌一下,和芦笋同炒。
3,巴沙鱼擦干水分,加盐和胡椒粉调味,煎制两面金黄成熟即可。(两面可拍一丢丢生粉)
4,菠菜焯水,挤干水分后加生抽调味。1,红薯蒸熟。
2,鲈鱼用料洒腌制,然后下面垫葱姜,入开水锅中大火煮五分钟取出,倒掉盘中的水,浇上蒸鱼豉油即可。
3,芹菜,泡好的木耳,茭白,胡萝卜均切成粗丝状,下开水中焯二十秒捞出沥干水分。鸡胸肉切丝,用盐,生抽和一点点生粉抓匀。入锅中滑至变色后倒入焯好的蔬菜。加盐鸡精调味即可出锅。
小贴士
食材重量均为生重。你可以根据自己的喜好用自己的方式去做熟!
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