三色藜麦全麦馒头
从2021年九月接近120斤的我,到现在维持在100斤左右,除了运动,我对吃也是下了一番功夫研究了,最近抖音老刷到,一旦跟三色藜麦搭上关系就不会太便宜,还是自己做吧🤣从此后爱上了这个三色藜麦全麦馒头,对于控制体重嘎嘎厉害!
用料
三色藜麦 | 50克 |
全麦面粉 | 200克 |
脱脂牛奶(可换成水或者普通牛奶) | 100克左右看面粉吸水性 |
0卡糖(白砂糖绵白糖也可以) | 3克 |
酵母 | 3-3.5克 |
如果包包子那就可以在发酵时准备馅儿! |
三色藜麦全麦馒头的做法
藜麦 50克,清洗干净泡半小时出芽去掉泡泡皂苷后才能使用,泡藜麦得水也要倒掉,清洗一遍
全麦面粉200克,加入泡好并且洗干净的三色藜麦
藜麦和全麦面粉混合均匀
我常用的糖和酵母
加入酵母,糖,和100克左右温牛奶搅成絮状开始揉,太稀就加点面粉,我后期也加了30克左右面粉,所以酵母放到3克以上3.5以下也在范围内。不用担心又加了点粉就影响发酵效果!
揉到光滑盖保鲜膜发酵, 电饭锅里的水温在45-50度左右按下保温键就行,水温别太低,太低影响发酵,太高就直接把酵母烫死了,手放到电饭锅内部感受温度,注意不是碰水的温度,是电饭锅里水上面的锅内温度温温热就行!
盆直接放在电饭锅上,塑料盆发酵效果比不锈钢导热均匀,所以我这只盆专门用来和面发酵!
不用盖电饭锅盖子,盖个棉袄或者厚毯子保证发酵温度,气温低发酵1个小时左右,夏天室温发酵半个小时到四十分钟左右看变成1.5倍大了,或者内部组织已经蜂窝状了就行
发酵即将完成咯
蜂窝状的内部组织
继续揉排气2分钟,因为有藜麦,所以比全面馒头省了很多劲儿,不然要揉起码五分钟以上!
加了藜麦的关系,面团比较柔软,可以切成小剂子整成自己喜欢的形状
留好空隙
不开火,继续醒10分钟
中火12分钟后关火别马上开盖,先焖3分钟
看松松软软的吧!为了拍内部,好烫啊
小贴士
1.藜麦一定要先浸泡到胚芽出来,然后冲干净,尽量控干水分。
2.发酵一定要到位,不然一切归零!
3.关火后所有的馒头包子都是继续焖几分钟再开盖哈!防止塌掉回缩!