两岁宝宝营养一日三餐

两岁三个月的小屁孩，最喜欢的是水果和零食，恰逢冬天运动少，食量也少，于是有了这个食谱，经过和宝爸的经心设计，为的是给宝宝充足的营养。
本人东北人，菜系偏咸，里面的菜不都是孩子爱吃的，但我和宝爸相信坚持做，可以避免养成他挑食的坏习惯。
每天下午三点都有份应季水果，不另外添加，建议大家菜谱三个月一换，可以改变口味和应季的水果菜品种类。
菜谱不全，有时上完早教可能会领孩子外食，有时也会忘记拍照的哈
偶尔菜谱会来回调换，大家可以灵活运用😊

用料  

两岁宝宝营养一日三餐的做法  

1. 早餐：牛奶，煎蛋，水果，坚果，蛋黄酥

2. 午餐：紫菜虾皮（汤）猪肉大葱馄饨

3. 晚餐：米饭，炒鸡蛋，酱牛肉，清炒荷兰豆豆皮胡萝卜香菇

4. 早餐：香菇滑鸡粥，卤蛋切片，脆枣

5. 午餐：蛋炒杂粮饭，清炒蟹味菇，白灼大虾，奶

6. 晚餐：蛋挞，麻酱菠菜鸡丝蝴蝶面

7. 早餐：淡奶油烤吐司，牛奶，水果，火腿肠

8. 午餐：照烧巴沙鱼，木耳炒鸡蛋，藜麦饭，凉拌莴笋丝，紫薯银耳羹

9. 晚餐：猪肉鲜虾水饺，胡萝卜炒甜玉米粒，山药饼

10. 早餐：圣女果，卤蛋切片，坚果，蛋奶吐司片，牛奶

11. 午餐：奶黄包，土豆炖白菜（汤+菜）

12. 晚餐：米饭，红烧狮子头，麻酱菠菜
    建议大家狮子头里不要放香菇，口感会略酸，有的孩子不一定喜欢

13. 早餐：香蕉奶昔，肉沫蟹味菇打卤面

14. 午餐：炒鸡蛋，红豆黑米糯米大米糊

15. 晚餐：米饭，红烧肉炖土豆，清炒荷兰豆虾仁

16. 晚餐：鸡蛋汤，南瓜黑芝麻花卷，炒蒜苔，糖醋排骨

17. 早餐：轻乳酪蛋糕，煮鸡蛋，牛奶，煎肠，水果，坚果

18. 午餐：杂粮粥，炒油菜

19. 晚餐：芹菜炒香干，酱牛肉胡萝卜洋葱油菜炒饭

20. 早餐：轻乳酪蛋糕，黄油饼干，香梨，坚果，火腿肠心形煎蛋（姥姥牌😋️），牛奶

21. 早餐：无水蛋糕，水果，坚果，煎火腿片，黑芝麻奶糊

22. 午餐：麻酱拌面，凉拌西兰花，素春卷，蒸地瓜

23. 晚餐：照烧巴沙鱼，蟹棒，红烧鸡块，肉松海苔饭，紫菜蛋花汤

24. 早餐：西瓜面包，煎火腿片，山楂片，水果，香蕉奶昔
    ps.如果中午有糯米类的东西，为防不好消化，早上都会配有山楂片的哈，当然，中午糯米也要少吃，毕竟娃儿还小~

25. 午餐：豆沙糯米饭，香菇油菜，冰糖绿豆汤

26. 晚餐：发面豆沙包，素春卷，松仁玉米，红烧排骨

27. 早餐：香蕉花生酱西多士，水果，坚果老酸奶，炒鸡蛋，旺仔牛奶

28. 晚餐：鸡肉土豆洋葱咖喱饭，蟹棒，圣女果，香蕉牛奶

29. 早餐：南瓜小米糊，猪肉大葱蒸饺，沙糖桔，火腿片

30. 午餐：蟹棒，鸡蛋胡萝卜圣女果沙拉，煮玉米，香肠，蓝莓山药泥

31. 晚餐：米饭，可乐鸡翅，炒豆角丁

32. 早餐：牛奶，鸡蛋糕，坚果，提子软糖，巧克力布朗尼蛋糕

33. 午餐：奶黄包，清炖嘎牙子鱼，火腿肠炒黄实蛋，冰糖杨梅罐头

34. 晚餐：麻酱鸡丝拌面，蛋饺，野生蓝莓汁

35. 早餐：牛奶，煎蛋，轻乳酪蛋糕，雪梨，葡萄干

36. 晚餐：牛肉馅饼，玉米面粥，凉拌西兰花，黄桃罐头

37. 早餐：肉松蛋糕，胡萝卜香菇虾仁粥，卤鹌鹑蛋

38. 午餐：豆浆，蛋黄酥，素炒菜花蟹味菇，蒸紫薯胡萝卜，火腿片

39. 晚餐：炸地瓜条，香芋地瓜球，清炒蟹味菇，红烧牛肉炖土豆拌米饭

40. 早餐：牛奶，榴莲酥，坚果，水果，火腿鸡蛋胡萝卜海苔米饼

41. 午餐：煎培根，煎蛋，巧克力夹心炸吐司包

42. 晚餐：干煸菜花，木须肉，葡萄，红糖/白糖小酥饼各一张

43. 早餐：牛奶，坚果，卤鹌鹑蛋，火腿片，甜甜圈

44. 午餐：猪肉鲜虾蒸饺，花生奶酪
    花生奶酪是学的新菜，听说还是国宴菜哦😊超级香

45. 晚餐：蒸蛋，五香鸡腿，清炒蟹味菇，煲仔饭

46. 早餐:牛奶，香肠玉米粒鲜虾披萨

47. 午餐：奶香杂粮粥，苹果沙拉，蛋饺

48. 晚餐：南瓜蜜豆卷，糖醋里脊，炖白菜

49. 早餐：鸡蛋火腿黄瓜沙拉三明治，豆浆，橘子罐头，山楂片

50. 午餐：紫薯糯米饼，巴沙鱼

51. 晚餐：胡萝卜香菇排骨焖饭，鲜榨石榴汁

52. 早餐：香蕉奶昔，鸡蛋糕，牛肉生煎包，橘子罐头
    小宝贝这两天有点感冒，源于我们小时候的习惯，生病了一定要吃罐头的哈

53. 晚餐：牛肉玉米炒饭，葡萄，凉拌西兰花，鸡蛋花汤

54. 早餐：豆浆，油条，水果，坚果，茶叶蛋

55. 午餐：打卤面，午餐肉

56. 晚餐：馒头片，午餐肉，肥牛卷鱼丸，实蛋，煎牛肉
    
    晚上家里吃烤涮一体锅，宝贝也跟着蹭一顿😊️

57. 早餐：牛奶，蛋糕，午餐肉，水果，煎蛋

58. 午餐：粉蒸丸子，紫薯银耳羹

59. 晚餐：米饭，蚝油生菜，虎皮鹌鹑蛋，水果

60. 早餐：牛奶，火腿片，水果，坚果，提子软糖，土豆丝蛋饼

61. 晚餐：玉米面粥，黄瓜，姥姥牌豆角肉包子

62. 早餐：牛奶，牛角包，蒸南瓜，煎火腿肠，煮鸡蛋黄瓜玉米沙拉

63. 午餐：枣糕，紫菜虾皮火腿肠汤面

64. 晚餐：肥牛土豆饭，茄盒，藕夹

65. 早餐：黑芝麻奶糊，汤圆两个，酸菜猪肉蒸饺

66. 午餐：蒸南瓜/紫薯，黄瓜，牛奶鸡蛋布丁

67. 晚餐：小吊梨汤，卷饼（土豆丝，茄子丝）
    这个饼有点硬，孩子不爱吃，没办法又做的别的😔️如果有宝妈会做饼，欢迎分享方法🤗️

68. 早餐：奶，水果，坚果，巴沙鱼蔬菜饼（胡萝卜，小白菜）

69. 午餐：酥饼，狼牙土豆，小香肠
    等我忙完来拍照，酥饼已经快要被他吃光了😂️

70. 早餐：雪峰蛋糕，香梨，奶酪麦片，炒鸡蛋，香蕉牛奶

71. 午餐：葡萄汁，奶黄包，松仁玉米，炸鸡蛋，薯条

72. 晚餐：鸡腿蘑炒虾仁，发面饼，锅包肉，黄桃

73. 早餐：山羊奶，红豆沙米粥，鲜奶鸡蛋软饼

74. 晚餐：红糖大枣发糕，凉拌秋葵，炸鸡翅，素炒西兰花山药胡萝卜

75. 早餐：奶，水果，坚果麦片，火腿片，椰酪面包

76. 午餐：鸡蛋火腿米饼，椰奶鲜果捞

77. 晚餐：哈密瓜牛奶，红烧肉里的鹌鹑蛋，炒豆芽，五花肉胡萝卜玉米粒炒饭+橄榄菜

小贴士

我对于零食什么的，没有严苛的要求，认为堵不如疏，只要不耽误吃饭就好，有严格要求的妈妈们，可以适当拿别的代替
上午没有水果加餐，因为早午饭间隔时间不是很长，所以把零食和水果加到了早餐里，除了早餐和睡前给奶，其他时间都是白开水，如果早上吃的粥，中午也会补次奶，一天保证两次哈。当然了，跟咱们大人一样，菜好的时候也得来点果汁之类的😂️