懒人营养早餐/营养粥

懒宅～想喝美味的粥 又希望营养能够～
～
具体的量我没刻意称，这么些食材是三人份～
❗❗❗莲子、芡实不要浸泡！！洗好了直接煮，否则永远煮不烂（口感不会粉糯）！！

用料  

懒人营养早餐/营养粥的做法  

1. 各种食材 抓一小把，图里面是黄小米，黑小米 红豆～

2. 芡实，莲子不需要浸泡～这是最近才发现的～

3. 藜麦～这几种先清水一两遍～

4. 最后加紫米 轻轻洗一遍～然后加水浸泡，为啥紫米最后洗呢，因为紫米掉色，洗掉的都是表面的花青素，所以一遍就够了～   

5. 浸泡四小时以上（夏天温度过高时间太长的话 建议放冰箱泡～不然容易坏～）普通电饭锅 加入食材6～8倍的水，水烧开加食材继续煮45分钟左右，快煮好的时候放燕麦～煮好关火 盖盖子闷15～30分钟 enenen粥好啦～ 盛出来 加牛奶🥛 不要太喝吃～我可以一次性喝两碗～

小贴士

1.喜欢吃红薯 芋头的也可以加进去一起煮～芋头红薯易熟 晚点再放进去哈～
～
2.紫米口感非常好 软糯～喜欢的可以多放～
3.藜麦营养价值很好，蛋白质含量跟牛肉差不多～
～
4.芡实雨季去湿气很好～