减脂餐/三色糙米饭

关于糙米的好处自行百度 总之是比白米强太多啦  糙米、红米、黑米的搭配更是养生和减脂的好选择

用料  

减脂餐/三色糙米饭的做法  

1. 糙米2份 红米1份 黑米1份

2. 200克三色米 加了约350克水（秤上显示300克  是因为手指量了一下感觉不够 又加了50克 但忘拍照）

3. 或用食指测量米面到水面的距离  水面大约没过第一指节的三分之二处

4. 入电饭煲 标准煮饭档就行

5. 熟了 看着挺好的

6. 小碗套上保鲜袋 趁热分装三色糙米饭

7. 尽量不留空气在袋中

8. 系一个扣

9. 本次的分了五份 每份约80克 可做晚餐碳水

10. 成品↑↑  吃习惯了其实杂粮挺香的 还不容易饿

小贴士

喜欢更软糯一点的 可以适当多加点水 提前将米浸泡4-6小时 吃起来口感会软一些  做好放冰箱冷冻保存 头天晚上取出转移到冷藏室  第二天蒸热或微波转热就可以 我一般是一边炒菜一边蒸饭 很快的