3021杂粮饭（三色糙米）

杂粮饭是减脂好朋友
3021减脂三阶段开始吃
恢复代谢好好吃饭我们也会推荐
然后很多减脂宝贝跟我反馈糙米这货很难煮
确实，我自己也经历过
后来网上功课+自己操作便总结出经验

写下了分享给大家

这个菜谱是一次做500克糙米的分量
完了之后冷冻保存，每次吃多少拿多少出来
蒸热，或者微波炉叮一下

有朋友就说，我不喜欢吃冷冻，不新鲜
事实上大家担心的冷冻的不新鲜主要是健不健康的问题
而很多人不知道的是就像隔夜燕麦一样
冷冻过的杂粮饭就相当于隔夜杂粮饭
会生成一种叫【抗性淀粉】的成分
这个成分具有瘦身和改善肠道健康的作用
因为它是膳食纤维，是肠道益生菌很喜欢的食物也就是益生元成分。

用料  

3021杂粮饭（三色糙米）的做法  

1. 糙米洗净提前泡，建议时长一天一夜。

2. 泡的水不要倒掉，直接保留按干饭略多一点水位

3. 电饭锅或高压锅糙米功能煮

4. 煮好放凉，分10-15份，冷冻保存即可

小贴士

1.三色糙米，全谷类的比碎谷的更难煮，口感更硬，但营养齐全，考虑到口感，我通常放弃全谷。
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2.减脂营的餐单粗粮一份生重30-35克，折算完，一份量熟重在80-90克左右，看米和吸水情况，500克煮出来分15份。
一般，我会吃一份90-100克，500克煮出来分12份

3.大家并不需要太纠结量，根据大量减脂营真实数据显示，实际上多5-10克影响并不大

4.减脂过程除了饮食，更重要的是情绪和睡眠，放轻松瘦的好

5.祝大家愉快瘦身