蛋皮火腿片时蔬杂豆西兰花炒饭
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改版西兰花炒饭,细作精神~
用西兰花代替米饭,清香,热量低,增加蔬菜的摄入量,还有饱腹感~
加上煮好的,绵软的红豆芸豆黑豆薏米,增加营养口感与饱腹感~
洋葱胡萝卜彩椒白玉菇,蛋皮,10g美式火腿片的加入,让西兰花炒饭变得营养丰富起来~
用料
鸡蛋 | 一个 |
美式火腿片 | 1片10g |
胡萝卜 | 20g |
洋葱 | 10g |
白玉菇 | 20g |
彩椒 | 20g |
煮好的红豆薏米芸豆黑豆 | 80g |
西兰花 | 70g |
总用油量 | 5-7g |
蚝油酱油 | 各5g |
盐 | 0.5g |
蛋皮火腿片时蔬杂豆西兰花炒饭的做法
西兰花分成小块,用小苏打水泡15分钟左右,清水洗净,放入搅拌机中。
搅打成细碎状即可,不要太碎。
鸡蛋摊成蛋饼后切碎,
白玉菇用热水烫一下,过凉,攥干水份,切碎备用,火腿片切碎,
洗好的胡萝卜,洋葱,彩椒切碎备用,
煮好的杂豆备用。锅内少许油,先炒洋葱胡萝卜彩椒白玉菇火腿片,放少许酱油,翻炒微微变色后,再放入西兰花碎。
继续小火翻炒均匀。
倒入蛋皮和杂豆翻炒。
放入蚝油,酱油,继续翻炒均匀即可。
清香,清脆中的绵软,蛋皮白玉菇火腿片的香气及质感~
再来一杯手冲咖啡,美好的清晨时光~
小贴士
一定要小火快炒,保持菜的清脆及清香的味道。
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