减脂党无负担夜点心_蛋白粉肉松大贝蛋糕碗

1️⃣最近训练，早上和中午食欲都能控制住，我是下午4点半左右训练，练完回来已经7点后了，练后餐一般7点40吃。但是蔬菜鸡胸总是少了点啥
2️⃣最近晚上做蛋白粉松饼偶得启发，🉑控制型酱多多系列的几乎🈚碳水的纯蛋白质肉松小贝（起这个名字有安慰剂的作用哈哈哈哈哈）网上酱多多系列真的很heady,吃完就sadhhhhhh！
3️⃣除了做成酱多多肉松小贝，还可以开发别的卷卷！往大了做！

用料  

减脂党无负担夜点心_蛋白粉肉松大贝蛋糕碗的做法  

1. 准备松饼液：鸡蛋打散+牛奶+蛋白粉，搅拌均匀
   

2. 1.锅底抹一层橄榄油/油/椰子油/黄油
   2.倒入三分之一松饼液，盖上盖子，约1分钟后，翻面，5秒后铲出保温，嫩嫩的；可做三个！

3. 幸福时刻、变身
   1️⃣吃法一：上头酱多多肉松卷（建议做晚餐）
   抹一层沙拉酱/千岛酱，加一勺肉松，可以用麦德龙的无糖肉松，只要是肉松就行！
   然后卷一下，单个小贝就出来了！

4. 2️⃣吃法二：可可脆脆卷小贝（建议做练前餐）
   巧克力酱+谷物脆片/烤燕麦片卷
   绝！

5. 3️⃣吃法三：只属芋你_芋泥蛋糕碗（建议做早餐）
   一片松饼皮+一层紫薯泥+一片松饼皮+一层紫薯泥+一片松饼皮，最后抹上悬溺31号巧克力酱（推荐！最健康的巧克力酱之一！紫薯泥加点牛奶 润滑好抹面）
   和外面的蛋糕盒子有什么区别哈哈哈哈
   

6. 4️⃣吃法四：纯粹南瓜松松碗（建议做早餐/加餐）
   饼皮-千岛酱-南瓜泥-肉松-饼皮-南瓜泥-肉松-饼皮-千岛酱-肉松
   100克南瓜泥 5克酱 8克肉松

7. 5️⃣吃法五：糙米粒粒松松蛋糕碗
   
   70～80克熟重糙米饭拌入5克沙拉酱/千岛酱（我喜欢酸甜口）
   铺一层饼皮+糙米馅+2克肉松+饼皮+糙米+2克肉松+饼皮+薄薄一层酱约2克+4克肉松
   

8. 6️⃣吃法六：花生酱肉桂香蕉蛋糕碗
   

小贴士

1.准备松饼液时，直接混合蛋奶粉，蛋白粉会结块；不嫌麻烦的可以摇杯混合牛奶和蛋白粉再加入鸡蛋；想热量更低的，奶成水也可以
2.蛋白粉松饼做好一定要快点吃，凉了就很硬；或者放入容器里保温，我一般盖一个碟子
3.不同品牌蛋白粉变硬程度也不一样，myprotein蓝莓芝士做出来的就很松软；muscletech冰咖啡味就有点硬；可能和开封时间也有点关系吧哈哈哈哈哈
4.没有灵感，就看看网红店酱多多系列的内馅，开发起来