无油低热量烤箱鸡米花
来源:菜肴屋 阅读:7.13K 次
宝宝两岁,平日里吃的肉少,偶尔发现他特别喜欢吃鸡米花。外面买的不放心,所以自己动手吧。
用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 1个 |
面包糠 | 适量克 |
淀粉 | 适量玉米淀粉 |
胡椒粉 | 克 |
盐 | 克 |
黑胡椒 | 勺 |
无油低热量烤箱鸡米花的做法
鸡胸肉切丁或条,加盐,生抽,胡椒粉,或者是腌肉料。提前腌制2个小时,隔夜腌制最好,容易入味。
腌好的肉里放入玉米淀粉,再放入一个打散的鸡蛋液,和鸡肉一起搅拌,让鸡肉充分裹上淀粉和鸡蛋液。面包糠倒入碗里,把鸡肉分批放进去裹上面包糠。
烤盘上放好硅油纸,把裹好面包糠的鸡肉码好放在烤盘里。烤箱预热10分钟,就可以放进去烤了。温度我是设置的上下都是220,烤了20分钟,肉质有点干。所以下次决定烤15分钟。😉
加点番茄酱就可以吃了。直接吃也味道又香又脆,儿子很喜欢吃。😊
小贴士
鸡肉切好最好提前腌制一夜,这样肉可以完全入味。😊
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