烤箱无油燕麦鸡米花
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自从健身了以后、听说健身达人摄入要非常讲究。既不想吃的太寡淡又想有些新意,这款鸡米花给了我很大的满足感,当然没有油依然会觉得燕麦片口感稍硬比不了正常油炸版的。但是为了💪我可以忍
用料
鸡胸肉 2 | 块 |
鸡蛋 2 | 个 |
胡椒粉 | 少许 |
料酒 | 一碗 |
蚝油 3勺 | |
蜂蜜2 | 勺 |
玉米面 (棒子面) | 适量 |
西麦燕麦片 | 适量 |
大蒜 3 瓣 | |
孜然2 勺 |
烤箱无油燕麦鸡米花的做法
鸡胸肉切小块,蒜切成薄片 泥 都可以,所有调味料一并放入,冰箱冷藏一夜第二天早起直接拿出挂玉米面,(把淀粉换成了玉米面、慢升糖)
挂完玉米面的鸡块再裹蛋液(全蛋打散)
再裹上燕麦片
码入烤盘、烤箱提前预热200度中层上下火烤十二分便可。
最后成品鸡米花、肉质不干、关键是健康!适合增肌减脂!
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