鸡腿肉烤时蔬

减肥期间的饮食

用料  

鸡腿肉烤时蔬的做法  

1. 把时蔬切吧切吧放在盆子里，我还切了些小葱

2. 鸡腿去皮切小块用生姜料酒腌30分钟

3. 蔬菜拌好蚝油，蒸鱼豉油，黑胡椒，盐，放到烤盘上

4. 鸡腿肉放盐黑胡椒，我喜欢吃辣还放了辣椒粉，拌好放在烤盘上

5. 铝箔纸盖好上烤箱

6. 上下火都是230度，预热10分钟，烤30分钟出炉

7. 烤好了，感觉鸡肉正好，很嫩，蔬菜有点过了，不过我不介意，南瓜绵绵的

8. 盘子里码好，开吃o(^▽^)o

9. 这餐的热量

小贴士

其实量就是2个鸡腿、3个青椒，2个杭椒，1个长茄子（细的那种），4，5朵木耳，一小块南瓜。
蔬菜吃完了，鸡肉还剩下，下次弄一个鸡腿。
烤箱买来第一道菜，还的继续熟悉。蔬菜有些过了，下次可以把时间缩短些或者菜切大块点。调料上面大家随意。重点是少油。