营养晚餐 双人份（可以三人）

两人饭量比较大的那种。。。不一定减脂，但足够健康。

用料  

营养晚餐 双人份（可以三人）的做法  

1. 1.藜麦、糙米、小米、大米用电饭煲煮好（我一般会提前把藜麦浸泡半小时，因人而异把），这几样煮出来的饭饭口感挺好的。
   2.煮两个鸡蛋
   3.鸡胸肉切好用淀粉和生抽腌制半小时（用味极鲜也可以），放点水让鸡肉吸饱水。小火煎至两面变色就好了。
   4.所有的蔬菜洗净切好（木耳冷水提前泡一小时，用温水泡的话半小时就差不多了），先炒木耳、黄花菜，再炒豆皮、甘蓝、青椒、洋葱。我放了盐和味极鲜。可以分开炒摆盘好看，嫌麻烦就一起炒。

2. 5.带鱼用葱姜料酒白醋腌制1小时（时间看心情咯），小火热油，煎之前给带鱼裹上一层面粉（没错，就是面粉，相信我！）然后煎至两面变色😍 这样就可以了。减脂的不用再加酱料，也可以加酱汁放烤箱再烤5分钟，口感更好。  
   
   

3. 吃的时候可以再饭上撒上芝麻，或者海苔碎
   这里我还烤了两个紫薯