双人晚餐
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低热量、营养丰富、可以作为减脂餐。
用料
鸡蛋 | 2个 |
西葫芦 | 半个 |
番茄 | 1个 |
杏鲍菇 | 2个 |
鸡胸肉 | 1块 |
秋葵 | 6根 |
藜麦 | 适量 |
糙米 | 适量 |
小米 | 适量 |
木耳 | 若干朵 |
双人晚餐的做法
1.藜麦、大米、小米、糙米洗净,电饭煲煮熟
2.鸡胸肉切条,加入生抽、生粉腌制半小时(这里没有加盐,因为我后面要加照烧酱汁)想要嫩一点的肉肉,所以我加了些清水
3.蔬菜洗净,切好备用
4.鸡胸肉用小火正反各煎1分钟,微微有点变色时盛出。加入照片酱汁,放烤箱烤10分钟。
5.刚刚煎鸡胸肉剩的油把鸡蛋炒了。
6.锅里给油,开始炒杏鲍菇和木耳,炒到半熟时,再把秋葵丢进去一起炒。盛出,装盘。
7.锅里煮水烧开,加酱料和剩下的所有食材,煮成一锅养生汤。
把菜放在藜麦粗粮饭上,感觉真的好有营养
鸡胸肉浓浓的照烧味
幸福的双人餐(*˘︶˘*).。.:*♡
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