奶香西兰花龙利鱼意面
来源:菜肴屋 阅读:2.96W 次
用料
龙利鱼 | 70g |
西兰花 | 30g |
脱脂牛奶 | 50g |
淀粉 | 小半勺 |
盐 | 少许 |
黑胡椒粉 | 少许 |
意粉 | 50g |
龙利鱼从冰箱拿出来解冻,西兰花用盐水浸泡大概二十分钟。
解冻后的龙利鱼切成小块用少许盐,淀粉,酱油腌制大概十分钟。
煮一小锅水,水滚后放入西兰花,大概煮5分钟,煮熟后捞起备用。
用煮西兰花的小锅再煮一锅水,水滚后放一小撮盐,倒入意粉,大概煮十分钟,过冷水备用。
煮意粉的同时,用不粘锅把龙利鱼炒熟,放在一旁备用。
30g西兰花与50g牛奶加入一点盐,小半勺淀粉,一点黑胡椒粉用料理机打匀。
西兰花牛奶糊倒入不粘锅小火煮至粘稠,倒入龙利鱼,意粉稍微翻炒一会,就可以出锅啦~
小贴士
1.出锅前可以尝一下味道,不够咸可以稍微加点盐。
2.这个份量是一人份,再加点青菜就是一顿完美的减脂餐。
3.如果不是减脂期的话,装盘后稍微撒点芝士粉会更好吃呢~
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