开放式金枪鱼三明治 健康营养又低卡
来源:菜肴屋 阅读:1.22W 次
由于金枪鱼必须时常保持快速游动,才能维持身体的供给,加上只在海域深处活动,因此肉质柔嫩鲜美,且不受环境污染,是现代人不可多得的健康美食。蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有。还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、镁、碘等多种矿物质和微量元素。EPA又称OMEGA3,是金枪鱼所特有的营养物质。
现代的冷链技术已经很发达,即使是制成罐头的金枪鱼,其营养价值也没有什么损失。
我买金枪鱼罐头的时候喜欢选择水浸的或者是特级初榨橄榄油浸的。
韩式泡菜金枪鱼炒饭
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用料
三明治 | 一片 |
生菜 | 一片 |
番茄 | 3-4片 |
金枪鱼罐头 | 1/3罐 |
喜欢的芝士(我用了feta chese) | |
黑胡椒,黑芝麻 | |
牛油 |
开放式金枪鱼三明治 健康营养又低卡的做法
吐司放在平底锅上,将两面烘烤至自己喜欢的脆度
吐司一面涂上牛油
放上番茄和生菜(试验证明,先放番茄再放蔬菜,金枪鱼不容易掉落。且不要贪多!!)
我用的是水浸金枪鱼罐头。把水沥干,鱼肉捣碎,放在三明治上。撒点盐和黑胡椒调味,最后再撒上一些菲达芝士(不一定要有)。完美!
自己做,想加多少肉就加多少肉哇哈哈哈哈哈哈哈哈
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