三明治(减脂版+具体包法步骤视频)
你是否也在为早餐,午餐吃什么而发愁吗?那么三明治就是一个很好的选择,但是低油低盐的生活才是健康的生活,所以我为大家准备了这样的一款三明治,一是可以饱肚,其次就是为那些正在减肥的小仙女们准备的了,所以心动不如行动,从现在开始做起来吧!💁💁💋💋
用料
鸡蛋 | 1个 |
切片吐司 | 4片 |
番茄 | 1片 |
胡萝卜 | 小半根 |
花生酱 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
绿色蔬菜 | (菠菜,油菜,生菜,葱皓皆可) |
耗油 | 适量 |
盐 | 适量克 |
丘比芝麻沙拉汁 | 适量 |
三明治(减脂版+具体包法步骤视频)的做法
1.蔬菜洗净,最好不要留根,水开倒入耗油和盐,将蔬菜水煮5分钟(生菜可不用)捞出过凉水捞出,将蔬菜中倒入几滴香油和适量的盐(可省略)
2.西红柿切片,胡萝卜切丝
3.来个水煎蛋(因为是减脂版所以不用油)水煎蛋步骤:
1.平底锅内倒入一点水(尽量用小锅)鸡蛋完整的磕入锅中,盖上盖子焖30秒,再一次倒水,再一次焖,这个过程一直反反复复(直到你的蛋熟了为止,中间可以翻个面)
2.或者你的是无菌鸡蛋可以来个半熟的哦!
3.煎好后撒上黑胡椒粉和盐4.开始制作
1.先铺上一层面包片,抹上芝麻沙拉汁,再放上蔬菜,盖另一片面包片
2.在这片面包片上抹上花生酱(如果花生酱是原味的没有甜味,这里可以撒上一层白糖(少量))再依次放上西红柿,和胡萝卜丝,用另一片盖起来.
3.再次面包片上涂抹芝麻沙拉汁或花生酱或(沙拉酱,番茄酱,烧烤酱,炸鸡酱,蛋黄酱皆可,只要你不怕热量爆棚)
4.之后放上煎好的鸡蛋,如果你还有剩余的配料可以再放上但是不要太多,否则盖不住,之后盖上最后一片面包片就阔以了。这是它的具体包法,本人就是这样包的,但是如果你用的是油纸包的,建议不要用透明胶带粘,它粘不上😂😂建议用纸胶带粘
(你也可以用保鲜膜,这样就不用看这个视频了,不牢固的话用牙签固定)赶快试试吧
小贴士
1.建议不要用黄瓜,因为他和西红柿相克