龙利鱼黑椒意面-全麦

减肥期间可以吃的意大利面，中式意面～

用料  

龙利鱼黑椒意面-全麦的做法  

1. 洋葱切块

2. 胡萝卜切块

3. 土豆切块，放入水中

4. 龙利鱼切块（要求高的伙伴可以提前把龙利鱼腌一下，腌渍：料酒，黑胡椒，生抽，盐少许，十五分钟，懒人可忽略，切块直接等待下锅焯水！）

5. 木耳泡发切块备用

6. 意面煮熟备用

7. 木耳和意面焯熟后放入冷水，免得粘粘

8. 我图省事，直接用意面的水焯的龙利鱼

9. 下锅顺序：洋葱，土豆，胡萝卜

10. 再放意面木耳，加入生抽，蚝油，再加一点水盖盖儿焖煮一会

11. 因为我们就放一滴油就是不粘锅也容易干锅，so～放一点点水焖煮一下

12. 最后放龙利鱼，龙利鱼太爱碎，这个时候放黑胡椒碎，盐少许

13. 当当当～

14. 做好啦～

小贴士

1.煮意面加盐和橄榄油，会不容粘连
2.龙利鱼容易碎，要最后再加，这里没放黑椒酱，是为了保留龙利鱼的鲜味儿～加黑胡椒碎只有一点点黑椒的辣
3.少油少盐对身体好，所以我做饭只拿橄榄油喷一下
4.土豆放水里，一则土豆不容易变色，二则泡水可以把淀粉泡出去，这样热量就会少很多～