改善便秘的方法

现在身边的人好多都有便秘问题
想说，不能忽视它，不然会引起各种问题
女生爱美肯定会注意：
如皮肤粗糙不易排毒
身体肥胖
最差会导致肛裂 … 等等
一定要注意呢

用料  

改善便秘的方法的做法  

1. 
   1、多吃蔬果
   高纤食物有西梅，麦皮，番薯等各类水果蔬菜等。
   吃高纤食物要增加水分补充。因为高纤食物喜欢吸水，缺乏水分也会导致肠道不适。
   

2. 
   2、多喝水；
   食物经过小肠的时候营养已经被吸收完了。我们大肠只会在残留物中吸取水分。久而久之残留物就会越来越硬越来越难排除。所以需要补充水分帮助排出

3. 
   3、多运动
   在我们运动的时候，大肠也会跟着运动。特别是腰部扭转，仰卧起坐等动作，很能帮助我们的肠道运动。
   单单是靠肠道自身的蠕动是远不足够的，特别是我们吃了大餐后残留物特别多的时候

4. 
   4、减少吃肉。
   吃素是改善便秘的有效方法，
   因为胆固醇仅仅会在动物身上找到，
   所以吃肉只会加重肠胃的负担。
   给肠道一个清爽的环境，
   便秘自然拜拜。