七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）

每逢佳节胖3斤，那不是我～每逢佳节胖八斤的才是我。
春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！
1、饮食控制：
a、每顿7分饱，睡前4小时不进食;
b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜
     午餐：同上
     晚餐：蛋白质➕蔬菜
c、健康减脂，绝不饿着！

2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。

3、定期调理，包括养生，经络疏通等，辅助提高基础代谢。

本命年，做最美的自己！

2月15日～4月15日，减脂20斤。

今年的目标是20斤✅。

用料  

七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）的做法  

1. 这是一个错误示范，水果和餐不能同吃。

2. 早餐

3. 午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜

4. 晚餐，白灼鲜虾，蔬菜粒

5. 早餐，香煎鸡胸，油醋沙拉，全麦

6. 午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇

7. 晚餐，煎黄花鱼

8. 早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金枪鱼鸡蛋杯

9. 午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇

10. 晚餐，白灼鲜虾，蒜蓉蒸丝瓜

11. 早餐，蒸日本豆腐，芦笋，水波蛋

12. 午餐，外食，鸡胸沙拉

13. 晚餐，油醋沙拉，蚕蛹