美味低脂-减脂餐(1day)
新年就这样过去了,如果你不涨几斤肉肉,都对不起每天的好伙食。随着疫情的变好,即将迎来复工复产,面对着即将见面的小伙伴,看着已经“腰缠万贯”的小蛮腰,是不是有些压力?今天开始,我会做一些减脂餐,不仅不饿,还很有成效偶!(之前吃过掉秤十斤),感兴趣的小伙伴,一起开始吧!
用料
蛋白粉 | 23克 |
益生菌 | 一袋 |
苹果 | 一个 |
油麦菜 | 两棵 |
胡萝卜 | 半根 |
乌鸡 | 6—7块 |
稻花香 | 120克 |
小米 | 40克 |
红枣 | 1颗 |
盐 | 1调味勺 |
淡味酱油 | 1茶勺 |
陈醋 | 1茶勺 |
香油 | 大半茶勺 |
芥末油 | 适量 |
美味低脂-减脂餐(1day)的做法
早餐:7:30—8:30
蛋白粉23克,一袋益生菌。300毫升左右温水(不超过30℃,不凉但不能热)。加餐:10点左右,加餐一个苹果。我选用的是黄元帅,甜面,好消化,最好提前从冰箱拿出来。减重期间,身体热量低,尽量选择,易消化的食物,保护好胃肠。
运动:11点—11点40分
外出走步40分钟,减脂期间,每天要保持40分钟左右的有氧运动。但不易选择大运动量的。户外走步,可依据自身情况,控制速率。室内,可以下载Keep(选择你喜欢的运动)做起来!中餐主食:120克稻花香米,30克小米,一颗红枣。中餐主食量控制在50克(生料)。尽量食用杂米饭,不一定是小米,都可以。
中餐:凉拌油麦菜
油麦菜两棵,洗净。经水焯熟,再过凉水,把水控干,备用。拌菜:我用了半颗毛葱,三瓣蒜,把油麦菜切成短段,胡萝卜切丝。1调味勺食盐、淡味酱油1茶勺、陈醋1茶勺、香油大半茶勺、芥末油适量。味道刚刚好(✪▽✪)
乌鸡汤:头天晚上,把乌鸡块用开水焯好,放入汤锅中,填清水,水量随意。适量姜块。中午食用时,把鸡块捞出,放到炒锅里,可按照自己的口味适当放入食盐等调料。倒入鸡汤,炖开锅即可盛出。
还不错吧,一个人的中午餐。减脂期间,可以吃肉,鸡肉,是很好的选择。用电炖锅提前炖煮,还不用放油。健康美味。
下午加餐:15:30左右,喝一杯蛋白粉+益生菌。
晚餐:米饭比中午的用量减半(25克生料),还有几块鸡肉。吃掉😏
小贴士
减脂的过程,也是习惯养成的过程。老话说,管住嘴,迈开腿。还是有道理的。忌掉零食,合理膳食,不用挨饿,也可以美美哒!
每天的饮水量保持在2000毫升。
为了我的粉丝我也是很努力偶,一起加油吧!