快手减脂营养均衡的芦笋口蘑炒虾仁意面
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碳水蛋白质和膳食纤维很均衡的一道菜!
用料
芦笋 | 200克 |
口蘑 | 5个 |
虾仁 | 110克 |
耗油 | 1勺 |
盐 | 3克 |
酱油 | 1勺 |
意大利面 | 40克 |
快手减脂营养均衡的芦笋口蘑炒虾仁意面的做法
备菜的同时烧水,沸腾后加一点盐,煮意面10分钟
芦笋洗净切段,虾仁用料酒和盐还有黑胡椒粉腌制一会儿,口蘑切片
腌制的虾仁。
意面煮好以后同一锅水继续焯虾仁,1分钟即可,主要是为了好熟。
虾仁捞出,继续焯芦笋2分钟,去除芦笋中的草酸。
焯好以后开火,热锅凉油炒蘑菇,炒到变软。我习惯炒的时候放一点点盐,帮助水分析出
蘑菇软了以后加入芦笋继续翻炒
芦笋翻炒一会就可以下虾仁,因为都焯过水,不用炒太久。此时加入耗油一勺,酱油一勺。
倒入意面翻炒均匀,加入一些盐,搅拌让味道充分混合就可以了!
出锅前撒上黑胡椒粉,这一步可以根据自己口味调整。
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