超美味又超低卡路里的鸡胸。做法简单,减脂必备💪
来源:菜肴屋 阅读:2.85W 次
很多健身正在减脂或者增肌的朋友。不管你是减脂还是增肌,还是减脂又增肌,都在吃一些水煮鸡胸。其实没必要这样让自己那么痛苦。加一些点缀,会让你的伙食变的更有味道更有能量,也不会在乎那一点点热量啦!💪
用料
鸡胸 | 看你吃多少就准备多少鸡胸 |
番茄酱 | 一个鸡胸一勺半 |
韩国辣酱或者普通辣酱 | 看你的口味自己定量 |
淀粉 | 适量少许 |
水 | 适量 |
姜片 | 少许 |
料酒 | 10到20克 |
超美味又超低卡路里的鸡胸。做法简单,减脂必备💪的做法
1:将鸡胸用料酒和少许姜片腌制30到60分钟。把鸡胸用水冲一下,放进锅里加少许姜煮熟。
煮熟的时间调酱汁:图一就是我调好的汁很简单!!我这是一个鸡胸的酱汁量,一勺番茄酱,一勺韩国辣酱,可以换一般的辣酱,如果喜欢味道重点的可以再加一勺酱油,玉米淀粉5到8克,然后倒热水把酱汁拌匀
准备锅倒入酱汁,一定要小火煮酱汁,一边煮一边搅和,等酱汁差不多开始冒一点点小泡的时候就下鸡胸。拌匀开中大火快速翻炒30到50秒,收汁程度自己看差不多就可以,最后开吃。💪💪
小贴士
腌鸡胸前可以把鸡胸用刀背轻轻拍散,这样鸡肉会更嫩。
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