减脂奶汁三文鱼

用料  

减脂奶汁三文鱼的做法  

1. 准备食材

2. 1 / 土豆削皮，切块，将土豆放入水中，煮至软烂

3. 番茄横切，切小厚片备用

4. 芦笋去掉尾巴，切段备用

5. 三文鱼抹少许盐，三文鱼抹少许盐

6. 用煎鱼剩下的油翻炒芦笋

7. 将煮熟的土豆压成泥状

8. 摆盘就可以啦

小贴士

1 / 先煮土豆，用滚水煮，根据土豆大小不同时间不同，只要筷子可以穿过去就可以啦，煮土豆时间就刚好用来煎鱼啦

2 / 煎三文鱼同理，油量不要过多就好啦，芦笋用煎鱼过后的油炒制，省油又免洗一次锅，哈哈哈

3 / 拌土豆泥要趁热拌，可以加点牛奶，少许的盐

4 / 关于酱汁，通常减脂期在外就餐都尽量避免去吃酱汁类的东西，通常酱汁高油又高糖，简直就是隐形的致命肥胖菌，可是呢，也不是完全禁止呀，自己调酱汁就可以啦，就像早餐篇一样，关于怎么调制减脂的酱汁，我们后续会写出来哒