夏日甜心西兰花 营养又美味 多吃不长肉肉
来源:菜肴屋 阅读:2.94W 次
西兰花,大名鼎鼎哈,其实都不用安妈过多介绍,西兰花热量低又营养丰富,富含维生素C、胡萝卜素、硒、钾、钙等十几种营养元素,有着健脾胃,美容养颜抗氧化,强健骨骼,增强记忆力等诸多功效。是蔬菜界当仁不让的健康食材!
木耳能降低血小板凝集性,防止血栓形成,降低血脂和胆固醇,延缓动脉粥样硬化,有益于防治冠心病与中风,是有名的“血管清道夫”,红黄彩椒味道清甜,热量也不高,和西兰花搭配在一起,营养更丰富,味道更清爽。
今天杨老师分享的这道五彩时蔬西兰花,颜色鲜艳,看上去就特别清爽,属于老少皆与的菜品。因为这道菜总体热量不高,同时,西兰花又是高纤维蔬菜,所以多吃不长胖,零难度,超快手,小伙伴们别错过哟。
用料
西兰花 | 1朵 |
红黄彩椒 | 各1 |
木耳 | 1小把 |
姜 | 1块 |
盐 | 2克 |
酱油 | 2勺 |
食用油 | 适量 |
夏日甜心西兰花 营养又美味 多吃不长肉肉的做法
西兰花,红黄彩椒,秋木耳,各类食材洗净备用。
西兰花,彩椒切小块,木耳用水泡发。
西兰花洗净下锅焯水。
起锅热油,姜末炒香,下彩椒块,翻炒1分钟。
反复煸炒,放入木耳,西兰花,翻炒均匀,炒30秒。
加盐,酱油调味。
好啦!营养丰富而且全面的五彩时蔬西兰花就做好了。健康营养,清清淡淡,味道鲜甜,让你越吃越健康,越吃越漂亮。
小贴士
1,西兰花容易烫熟,下沸水后只需搅两下就捞起来,防止烫得过软,同时也可能使营养流失。
2,焯烫绿色蔬菜的时候,在水里加几滴油可以保持菜的鲜绿不变黄。
3,西兰花洗时最好用流动水冲洗,然后加入盐浸泡能更好去除农药残留等,焯水时加少许盐和油,使色彩更鲜艳。
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