蒜子焗三文鱼腩
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这是朋友传授的美食。大蒜生啫三文鱼腩,客家人的传统食谱。里面的大蒜焗软之后把三文鱼腩放入,让蒜蒸气与香味迅速填满鱼的脂肪之间。这个鱼吃完之后,下面的焗软的蒜与葱、香菜全部吃掉—大量地补充益生元与抗炎症香草。
用料
三文鱼腩 | 一块 |
蒜 | 足够铺满锅底的量 |
洋葱或者大葱 | 一个 |
香菜 | 几根 |
蒜子焗三文鱼腩的做法
将鱼用柠檬、黑胡椒碎、料酒(或者白葡萄酒)腌半小时。备适量洋葱和蒜(蒜的量看锅的大小而定,要垫满锅底)净锅上火将鱼腩一块块放下煎香至两成熟,至鱼皮焦香(不需要放油,三文鱼腩会出油)。用另一个锅上油(橄榄油或椰子油)将蒜炒出蒜味,后加入洋葱一起炒香。
将鱼腩摆放在洋葱蒜之上,盖上锅盖大火焗至五成熟撒上香菜,端锅上桌。
小贴士
除了三文鱼腩外,用野生小黄鱼或其他鱼都可以。
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