减脂餐(完全不会饿)10
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用料
蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、蟹棒、日式午餐肉、生蚝 |
蔬菜 | 小白菜、苦瓜、椰菜花、闪菜、番茄、生菜 |
淀粉 | 番薯、意粉、玉米 |
减脂餐(完全不会饿)10的做法
参考之前菜谱
小白菜是用蒜蓉炒的,不要加油喔
鸡胸肉玉米青豆粒肉饼:鸡胸肉剁碎,加入少许蚝油、玉米淀粉,再加入玉米青豆粒,拌匀。用汤匙搞成一团放平底锅煎熟即可。提醒不要加油
参考之前菜谱
茄酱意粉:先将意粉煮熟,时间大概10分钟左右。茄酱:将一个番茄切丁,放锅里炒软,放一碗水,把番茄煮溶(可以用锅铲压一下),放两勺番茄酱,放一点点砂糖(一点点就好,就是几粒的感觉),放牛肉,日式午餐肉(可以不放),煮至浓稠即可。最后淋到面上。
参考之前菜谱
生蚝煎蛋:先把生蚝用水烫熟,捞出沥干水分。用平底锅放两滴油(煎蛋可以放几滴油,不放也可以,个人觉得不放好难煎),放生蚝翻炒几下,下蛋,均匀的铺满平底锅,煎熟最后卷起来即可,喜欢番茄酱的可以在蛋卷上面霖几条。
参考之前菜谱
参考之前菜谱
参考之前菜谱
上面教了
牛奶香蕉燕麦:就把燕麦牛奶香蕉放料理机里榨汁
#减脂餐
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